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睡眠時間と言うのは、人によって個人差はあるものの、おおむね8時間程度をとる人が多数を占めるものです。 このため、人間は一生の3分の1は眠っているのですから、睡眠がいかに人生において大切かが分かるはずなのです。 この大切な睡眠が、ときとして上手く取れなくて不眠症になることがあります。 こうした不眠症の治療法としては、さまざまな方法がありますが、医療の現場では睡眠導入剤を用いることが多くなっています。 しかし高齢化社会の中では、いかに薬剤を少なくするかが大きな課題です。 そこで注目されているのが、不眠症に対する自律神経訓練法になります。 自律神経訓練法は、自宅において一人で行うことが出来るので、今後より活用されて行くことが予想されます。

では、なぜ自律神経訓練法が有効か説明します。 まず睡眠と言うのは、自律神経で調節されていますが、自律神経は自分自身で調節することが難しいものなのです。 しかし、一部分だけは自分自身で介入出来る部分がありまして、それが日常で何気なく行っている呼吸になります。 具体的な方法としては、眠る前にベッドに入ってからゆっくりと呼吸をします。 例えば、自律神経が乱れて起こる過呼吸などは、呼吸のリズムがとても速くなっていることが原因です。 呼吸は、意識しなくても出来ますが、自分自身でそのリズムを調整することが出来ます。 したがって、意識的にゆっくりとしたリズムで呼吸を行うことで、自律神経が調整されて、不眠症の改善に繋がるのです。

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